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便秘有哪些方法可以改善 来源:合肥中山医院更新日期:01-06 在线咨询

便秘是很常见的问题,几乎人人都经历过,虽然不是什么大问题,但是便秘的过程还是很痛苦的。那么便秘有哪些方法可以改善呢?合肥中山医院胃肠科医生建议大家可以试试这几个方法。

便秘有哪些方法可以改善

1、多吃水果

水果中含有较多的维生素和水分,能够起到润肠通便的作用。其中苹果还含有大量的果胶,具有双向调节的作用,即不仅能够防治便秘还能止泻。吃些香蕉也能有意想不到的效果。

2、适当运动

吃饱饭后就瘫在沙发上是对胃肠道很不利的一件事,但是也不建议大家进行剧烈的运动。饭后可以适当地散散步,或做一些家务,可以有效地促进肠胃蠕动,增强排便能力。

3、定时排便

我们一定要形成定时排便的习惯,即便暂时没有便意,也最好在马桶上坐一会。并且尽量不要玩手机或看报纸,精神专注在便意上。长此以往后能够形成反射性的排便。

4、有些食物尽量少吃

饮食会对排便造成很大的影响,所以便秘的患者一定要在饮食上做出调整,少吃能够加重便秘如葱、姜、蒜、辣椒等辛辣的食物及咖啡、高浓度酒、浓茶等饮品。

5、便秘也要多吃饭

有些患者存在一个误区,认为便秘之后就要少吃饭,以减少肠道中的糟粕残留。这是很不正确的,因为胃肠道的消化和蠕动也是需要能量供给的。饮食不足,导致能量供应不够则会加重便秘的形成。

6、多吃粗粮

粗粮中含有大量的膳食纤维,而精米细面中则不含有。膳食纤维是辅佐机体促进胃肠蠕动的强有力的帮手,可有效减少粪便在大肠停留的时间。

7、搭配酸奶和蜂蜜

酸奶是公认的可以促进消化、调节肠道菌群的饮品,其中含有大量的益生菌,可以有效改善胃肠道的内环境。蜂蜜也具有润燥通便的作用,平常不妨多喝一些蜂蜜水,空腹喝效果最佳。

便秘看似是小问题,但是不能轻视。合肥中山医院胃肠科医生指出,便秘的危害是很大的,粪便长时间积聚在胃肠,会增加机体内的毒素,进而对新陈代谢造成影响,导致激素分泌的失调。因此一旦出现便秘的苗头就要及时做出调整,防止症状的加重。

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